În procesul de renunțare la fumat, în organism apar multe schimbări. Acordarea de asistență psihologică în timpul perioadei de adaptare este sarcina principală a fumătorului. Modalitățile simple, dar eficiente de a controla un obicei prost facilitează lupta împotriva dependenței. Sportul, corecția nutrițională, agenții farmacologici, căutarea de noi hobby-uri, ședințele de psihoterapie stau la baza tratamentului. Dar, la fel ca multe procese pe termen lung, eliminarea dependenței necesită planificare. Calendarul de renunțare la fumat pe zi arată clar ce se schimbă în organism în timpul renunțării la țigări. O explicație detaliată a cauzelor manifestărilor fiziologice și emoționale ajută la obținerea unui rezultat pozitiv într-un interval de timp strict definit.
De ce ai nevoie de calendarul unui fumător?
Fumatul este o dependență patologică, care se bazează pe o tendință la formarea rapidă a obiceiurilor proaste. Aspectul psihologic determină și metodele de tratament - este imposibil să se întocmească o schemă terapeutică eficientă fără un plan clar. Calendarul nefumătorului ajută la atingerea obiectivelor stabilite zilnic, motivând persoana să verifice empiric informațiile furnizate. Formarea de intenții ferme, obiceiuri noi, sănătoase, satisfacerea curiozității banale, duce în cele din urmă la un rezultat pozitiv.
Un calendar de renunțare la fumat va fi util în toate etapele renunțării la nicotină, de la dorința de a renunța la fumat și terminând cu menținerea unei remisiuni stabile.
Etapa pregătitoare
Corpul începe să experimenteze stres de îndată ce apare gândul „Este timpul să te lași de fumat" - părăsirea zonei de confort este întotdeauna însoțită de senzații neplăcute. Psihologii sfătuiesc utilizarea unui calendar de jurnal ca suport moral. Cu o săptămână înainte de data preconizată a renunțării complete la fumat, se recomandă desfășurarea activităților pregătitoare cu înregistrarea obligatorie a unei liste de cazuri și a notelor privind implementarea acestora. Aceasta include:
- citirea literaturii motivaționale;
- vizionarea unui videoclip despre răul fumatului;
- întocmirea unei liste personale de motive pentru care trebuie neapărat să încetați să utilizați nicotină;
- determinarea tuturor factorilor negativi care provoacă dorința de a fuma - acestea pot fi situații stresante la locul de muncă, lipsa activității fizice, prezența problemelor casnice, abuzul de băuturi cu conținut scăzut de alcool (bere, băuturi energizante), comunicarea strânsă cu persoanele care fumează ;
- identificarea tuturor modalităților posibile de eliminare a stimulilor externi;
- conectarea rudelor la proces - o solicitare de a menține loialitatea, de a evita glumele nepotrivite, de a nu fuma în prezența unei persoane care aruncă, de a se abține de la a rezolva relația;
- pentru a elimina toate mementourile de țigări din viața de zi cu zi - pentru a efectua o curățare generală, a spăla lucrurile, a arunca brichetele, a scoate scrumiera.
Prima săptămână
Munca pregătitoare a rămas în urmă, a venit prima zi a unei noi vieți. Deja la 20 de minute după ultima țigară fumată, au loc schimbări pozitive în activitatea organelor interne. În special, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt normalizate. Fiecare oră fără nicotină îți îmbunătățește condiția fizică, dar te provoacă și suferință emoțională. Înțelegerea cauzelor modificărilor fiziologice ajută la acceptarea dificultăților și la trecerea cu succes a celei mai dificile etape de adaptare - prima săptămână fără nicotină.
După 24 de ore fără țigări, dioxidul de carbon este eliminat complet din organism, plămânii sunt saturati cu oxigen, iar riscul unui atac de cord este redus. O persoană simte un val de putere, există emoții vesele bazate pe mândria pentru isprava sa. Există o falsă euforie „e atât de simplu". La nivel fizic se simt amețeli ușoare, agitație și tulburări de somn.
În a doua zi, simțul mirosului și al gustului se îmbunătățesc. Celulele nervoase încep să se repare singure. Nicotina este parțial excretată din organism. Există încă o stare de euforie de la decizie. Dorința de a fuma este minimă. Dar până la sfârșitul zilei apar iritabilitatea și nervozitatea. Devine dificil să stabilești ce vrei în acest moment - dormi, mergi, mănânci?
Lipsa nicotinei determină creșterea urinării, crește sau, dimpotrivă, apetitul dispare, la efort fizic normal, apar dificultăți de respirație și tuse uscată. Problemele de somn se agravează.
Până la sfârșitul celei de-a treia zile, bronhiile se relaxează complet, profunzimea și plinătatea respirației se îmbunătățesc, volumul plămânilor crește și se observă o creștere a energiei. Pofta de nicotină este redusă la nivel celular. Schimbările pozitive nu sunt percepute de o persoană pe fondul unei deteriorări a stării emoționale. Nervozitatea este în creștere, apar dese căderi, exprimate în sâcâială față de oamenii din jur. Există un tremor (tremur) moderat al degetelor. Somn intens, cu întreruperi frecvente, comparabil ca manifestări cu insomnia.
Din punct de vedere fizic, o persoană simte oboseală din cauza anxietății constante, există o poftă de dulce, sărat, picant - toate produsele cu un gust pronunțat. Pe fondul inexactităților în nutriție, pot apărea arsuri la stomac, greață și dureri abdominale moderate. La înclinare și mișcări bruște, se observă palpitații și amețeli.
În a patra zi, circulația sângelui revine la normal. Procesele de recuperare continuă în tractul gastrointestinal și plămâni, metabolismul tinde spre norma fiziologică. Peristaltismul intestinal scade, in cele mai multe cazuri din cauza alimentatiei necontrolate, dorinta de a manca constant. Organismul are nevoie de alimente bogate in calorii, cu arome stralucitoare, asa ca un fost fumator nu are suficiente gustari usoare cu fructe sau legume proaspete, se pune accent pe bauturi carbogazoase, chipsuri, biscuiti, fast-food.
Starea emoțională din această perioadă se caracterizează prin letargie, totușirea sentimentelor. Oboseala din primele trei zile afectează. Este firesc ca o persoană să fie deprimată, să-i pară milă pentru fleacuri, adesea există lacrimi fără motiv. Problemele de somn sunt adesea tratate cu sedative. Dezechilibrul provoacă tinitus, creșterea tensiunii arteriale, accese de foame. Este posibilă apariția edemului pe față și membre.
În a cincea zi de refuz de la țigări, vasele se tonifică, microfisurile din limbă se vindecă și refacerea celulelor bronșice continuă. Bunăstarea psihologică se înrăutățește. Ziua este considerată critică. În această perioadă, 70% dintre fumători se descompun. Psihologii recomandă limitarea completă a comunicării cu lumea exterioară și încercarea de a depăși singur o linie dificilă acasă.
Vă puteți distra cu alimente, de preferință produse sănătoase. Papilele gustative au fost parțial restaurate, astfel că mâncarea capătă întreaga paletă de arome. Citricele, brânzeturile, produsele din carne pot surprinde cu adevărat, mai ales dacă o persoană a suferit de dependență pe termen lung. Starea fizică este aproape de normal, cu excepția unei tuse umedă și a senzației de nod în gât.
Sângele este parțial reînnoit. Celulele fără nicotină apar pentru prima dată în organism. Există o producție crescută de mucus în plămâni, ceea ce provoacă o tuse „umedă". Lipsa substanțelor toxice duce la disfuncția vezicii biliare. Diareea și greața apar de obicei în această zi. Bunăstarea fizică slabă provoacă procese negative în sistemul nervos central. O dispoziție decadentă, lacrimile, iritabilitatea crescută în pragul agresivității sunt simptome tipice de sevraj.
Lipsa unei diete echilibrate duce la tremor la nivelul membrelor, ticuri slabe ale pleoapelor și scăderea apetitului. Persoana îi este în mod constant sete. Senzația de nod în gât persistă și se agravează. În mucusul expectorant pot fi observate impurități întunecate - aceasta este rășina acumulată în tractul respirator.
Sevrajul nicotinei este finalizat până la sfârșitul săptămânii. Cea mai grea etapă a fost trecută. Organismul poate funcționa fără nicotină toxică, sunt declanșate procese naturale de regenerare.
Se observă tulburări ale scaunului, urinare crescută, arsuri la stomac, crampe stomacale. În această perioadă, se recomandă consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, accentul principal fiind pus pe legume proaspete, nu pe fructe acre. Este important să bei aproximativ 2 litri de apă purificată la temperatura camerei în fiecare zi.
Starea unei persoane se caracterizează prin goliciune, conștientizarea nocivității și lipsei de sens a unui obicei, pentru care s-au petrecut atât de mulți ani. În a șaptea zi, este important să preveniți dezvoltarea unei dispoziții depresive. Comunicarea cu copiii și familia va ajuta în această problemă, de preferință în locurile în care fumatul este interzis.
A doua saptamana
Până la începutul celei de-a doua săptămâni, persoana simte un val de energie și mândrie pentru munca depusă. O bună dispoziție, susținută de o stare de bine excelentă, te motivează să continui ceea ce ai început. Țesuturile organelor interne sunt saturate cu oxigen din cauza circulației normale a sângelui. Există o senzație de „mers zburător". Funcția pulmonară este îmbunătățită cu 30%. Menținerea unei stări pozitive este sarcina principală a celei de-a doua săptămâni de renunțare la fumat.
În a opta zi de a scăpa de obiceiul prost, simțul mirosului și papilele gustative continuă să-și revină. Mirosurile străine pe care o persoană pur și simplu nu le-a simțit în spatele unei cortine de fum pot provoca atât asocieri plăcute, cât și respingere, până la greață și vărsături. Merită să aveți grijă de microclimatul din casă, creând o atmosferă favorabilă și, de asemenea, să vă abțineți de la vizitarea cafenelelor fast-food, locuri cu aglomerație mare.
Creșterea poftei de mâncare și învățarea despre gusturi de mâncare uitate de mult pot declanșa creșterea în greutate. Este dificil să preveniți iritabilitatea de la convulsii, dar este posibil cu sprijinul celor dragi. Mâncarea ușoară elimină majoritatea problemelor din ziua a opta - insomnie, agresivitate, depresie și dureri ușoare de stomac.
În condițiile unei diete echilibrate, funcția tractului gastrointestinal este normalizată. Producția de enzime în sucul gastric este aproape de normal. Regenerarea continuă în plămâni și bronhii. Hematopoieza are loc în condiții sănătoase. Persoana se confruntă cu dificultăți cu timpul personal, care brusc au devenit mai multe. Majoritatea defecțiunilor din această perioadă apar nu atât din cauza dorinței de a fuma, cât sub influența factorilor externi. A bea cafeaua de dimineață, a face pauze de fum la serviciu, a face treburile casnice fără țigara obișnuită devine dureros și plictisitor.
Sistemul imunitar este implicat în procesul de recuperare. Toate forțele organismului sunt cheltuite pentru a elimina toxinele din plămâni. Renunțarea la fumat este percepută pozitiv, nu provoacă gânduri dureroase. Mirosul de țigări provoacă pentru prima dată dezgust, greață. Prezența fumătorilor este percepută agresiv. Există dorința de a-ți impune stilul de viață tuturor celor din jurul tău.
O tuse umedă cu spută continuă, dar într-o formă mai ușoară. Mucusul poate conține bulgări gălbui sau cenușii care au un miros neplăcut. În astfel de cazuri, merită să fii examinat de un medic ORL și, dacă este necesar, un curs de tratament medicamentos.
Sistemul imunitar este activat în toate organele. Procesele metabolice sunt reînnoite, funcționarea glandelor suprarenale și a glandei tiroide se îmbunătățește. Pe fondul activității hormonale, apetitul scade, ceea ce duce la eliminarea toxinelor și a excesului de lichid din organism.
Starea psihologică rămâne instabilă. Există dorința de a verifica dacă țigările chiar provoacă greață. O perioadă deosebit de periculoasă pentru femei este cea a ciclului menstrual. Există o durere de cap moderată, tremur ușor al extremităților, tensiune internă.
Normalizarea circulației sanguine și a fluxului limfatic se reflectă în aspect - pielea capătă o nuanță sănătoasă, albastrul de sub ochi dispare, acneea dispare, porii se micșorează. Din partea sistemului nervos, se observă o stabilizare parțială. Peristaltismul intestinal a fost restabilit. Scaunele și urinarea sunt normale.
Celulele pielii sunt reînnoite. Persoana rămâne mulțumită de reflectarea sa în oglindă, observând vizual îmbunătățirea aspectului. Pe fondul proceselor de regenerare în straturile pielii și în organele interne, se poate observa o ușoară creștere a frecvenței cardiace și ușoare amețeli. Starea fizică este comparabilă cu sentimentul de dragoste sau plăcere.
Constatând îmbunătățiri clare ale stării de bine, mulți oameni percep această perioadă ca sfârșitul luptei cu dependența. Sentimentele false pot duce la rezultatul exact opus - o cădere.
Restaurarea țesutului bronșic este aproape de finalizare. Tusea a încetat, devine ușor de respirat. Galbenul degetelor, dinților și limbii devine palid sau dispare complet. Starea psihologică este normală sau excelentă. Perioada este periculoasă, cu o mare probabilitate de eșec. O persoană este convinsă de invulnerabilitatea sa și de capacitatea de a renunța la fumat în orice moment.
Lupta cu dorințele tale poate duce la depresie, somnolență, apatie în raport cu evenimentele actuale și cu oamenii din jurul tău. Simptomele sunt destul de normale și pot fi eliminate cu ușurință printr-un hobby interesant sau o nouă ocupație.
Două săptămâni reprezintă un punct de cotitură în viața fiecărei persoane care decide să se lase de fumat. Rezistarea tuturor provocărilor fizice și emoționale este un succes de 50% în ruperea obiceiului pentru viață.
În prima lună, s-a pus bazele pentru refacerea ulterioară a corpului. O perioadă foarte grea, când unii cred că este foarte ușor să te lași de fumat, în timp ce alții continuă să lupte cu dependența într-un mod intensificat.
2 luni fara tigari. Dorința de a întoarce ritualul rămâne, dar a devenit mult mai ușor să depășești pofta.
Există îmbunătățiri semnificative în activitatea sistemului pulmonar. Tusea aproape că nu-l deranjează pe fostul fumător; cu activitate fizică pot apărea uneori dificultăți de respirație și crize de tuse.
3 luni fara tigari. Tonul vascular revine la normal - sistemul circulator face față mai bine stresului. Există o creștere a apetitului, o îmbunătățire a stării generale. În această perioadă, foștii fumători suferă de amețeli și dureri de cap (cu condiția să nu existe boli concomitente).
Tipul optim de exercițiu este mersul pe jos.
4 luni fara tigari. Activitatea tractului digestiv și a sistemului excretor este normalizată - fostul fumător nu mai are o tulburare de scaun. Nutrienții sunt absorbiți în totalitate de intestine. Nivelurile de stres sunt reduse semnificativ.
Celulele epidermei au fost complet reînnoite, tenul a revenit la normal, pielea a încetat să se desprindă. Fondul hormonal este restabilit.
5 luni fara tigari. Plămânii continuă să se refacă. Evacuarea sputei este minimă și are o nuanță deschisă. La sfârșitul lunii a cincea, procesele de regenerare sunt observate în celulele hepatice individuale.
Din luna a cincea, există o perioadă favorabilă pentru sport. Exercițiile ușoare, înotul și ciclismul sunt bine.
6 luni fara tigari. Sângele este curățat de nicotină și derivați, saturat cu oxigen. Ficatul continuă să se repare singur. Treptat, procesele de regenerare vor începe să se accelereze.
Din partea sistemului bronhopulmonar, apar îmbunătățiri vizibile. Respirația devine liberă, cu efort fizic, o persoană nu simte o lipsă acută de oxigen.
7 luni fara tigari. Receptorii sunt restaurați. O persoană este mai bună să facă distincția între gusturi și mirosuri. Starea psihoemoțională este stabilizată, predomină o atitudine pozitivă. Smalțul dinților este semnificativ mai ușor în comparație cu cel vechi de 1 lună.
8 luni fără țigări. Munca plămânilor este normalizată, tusea practic nu deranjează. Excreția sputei are loc în cazuri excepționale: majoritatea foștilor fumători nu au o astfel de manifestare.
9 luni fără țigări. Persoanele cu BPOC observă remisie, care va persista dacă se respectă recomandările medicului și se continuă renunțarea la fumat.
Asociațiile negative asociate cu fumatul au fost uitate, iar starea de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ.
10 luni fără țigări. La nivelul corzilor vocale apar modificări pozitive. Visele despre fumat pot fi tulburătoare. Fostul fumător nu mai percepe utilizarea nicotinei ca pe o parte semnificativă a vieții lor.
11 luni fără țigări. Vasele de sânge sunt restaurate la putere maximă. Tonul lor normal revine. Starea critică se apropie de sfârșit, nu există dorința la nivel celular de a reveni la țigări, dar există o dorință periculoasă de a-ți „testa" forța fumând o țigară. Sporturile de forță sunt permise, sub rezerva creșterii treptate a sarcinii.
Un an fără nicotină. Riscul de a dezvolta infarct miocardic este redus la jumătate, riscul de accident vascular cerebral cu o treime, iar riscul de boli oncologice ale diferitelor organe este, de asemenea, semnificativ redus. Foștii fumători recunosc că cea mai grea parte a fost începerea procesului de a renunța la dependența de nicotină. Cu toate acestea, milioane de oameni de pe planetă au reușit deja să se lase de fumat pentru totdeauna!